우울한 상태에서 일하십니까? 보다 관리하기 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

원래 ourpainpoints.com에 게시되었습니다.

우울증의 깊이에 빠져 생명에 영향을 미치는 부작용 (불안과 피로)을 ​​경험할 때 필요한 작업을 완료하는 것은 거의 불가능합니다. 나는이 상황에서 내가 셀 수있는 것보다 더 많은 시간을 보냈습니다.

만성 통증을 앓고있는 개인으로서 저는 수년간 우울한 상태에서 일해 왔으며 완전히 비참 할 수 있습니다. 나의 우울증은 나의 만성 통증 변동을 밀접하게 따릅니다. 고통이 많을수록 부정적인 생각 패턴에 빠지기 쉬워집니다. 최악의 느낌이들 때, 강아지와 함께 소파에서 쓰러지거나, 블라인드를 닫고, 휴대 전화를 끄고 잠시 동안 사라지는 것 이상을 원하지 않습니다. 그러나 대부분의 경우, 일, 가족의 헌신 및 끝없는 할 일 목록으로 인해 불가능합니다.

수년에 걸쳐 우울한 상태에서 일을 더 잘 관리 할 수있는 방법을 찾았으며 이는 절대적인 축복이었습니다. 나는 감정적, 육체적 결함을 숨기지 않고 포용하는 법을 배웠고 우울증이 닥쳤을 때에 대비하여 자기 관리에 집중하기 위해 열심히 노력하고 있습니다.

만성적 고통이 어떤 식으로 진행 되더라도 긍정적 인 태도를 유지하고 자기 관리에 집중하는 것이 중요합니다. 내가 미끄러지면 우울증과 불안이 나를 소비합니다.

아래 목록에는 우울한 상태에서 작업 할 수있는 솔루션이 포함되어 있습니다. 이런 식으로 자신을 열어주는 것이 끔찍하지만, 아래의 아이디어가 우울증을 건강하게 관리하는 데 도움이되기를 바랍니다. 우리는 모두 인간이고, 모두 큰 도전에 직면하고 있으며, 모두 함께 있습니다. 의견에서, 나는 당신의 자기 관리 루틴에 대해서도 듣고 싶습니다.

산책하다.

우리는 이전에이 모든 것을 들어 봤지만이 도구가 얼마나 큰 영향을 미치는지는 정말 심각합니다. 10-20 분 정도 걸 으면 정신 건강이 놀라워집니다. 나는 이웃을 꼬 부르면서 팔을 펌핑하여 심박수를 높이고 기분이 좋아지고 빨라진다.

내가 정말로 고투하고 생산적인 일을한다는 생각을 싫어할 때, 나는 10 분 동안 천천히 걸을 시간을 timer 다가 타이머가 꺼지면 멈출 수 있다고 나 자신에게 말한다. 대부분의 경우, 나는 감정적 인 상태에 긍정적 인 충격을 받았으며, 나는 너무 많이 즐기고 있기 때문에 보통 몇 분 더 걸어갑니다. 가벼운 심장을 따라가는 엔도르핀은 당신을 다시 추적하고 당면한 과제에 집중할 수있을 정도로 충분할 수 있습니다.

우울증과 관련된 프로젝트의 우선 순위를 정하십시오.

이것은 내가 가장 좋아하는 대처 기술 중 하나입니다. 나는 기분이 나 빠지고 동기 부여가되고 진전되도록하기 위해 수행해야 할 프로젝트 / 작업 목록을 유지합니다. 저는 프리랜서이기 때문에 계속해서 다음 직장을 위해 싸워야하며 하루 종일 우울증 낭비의 여지가 없습니다. 최악의 기분이들 때 더 편안하고 즐거운 작업을 저장합니다.

예를 들어 우울한 상황에서 기분을 좋게하는 데 도움이되는 불쾌한 인디 잼에 빠지면서 비용을 기록하고, 마일리지를 추적하고, 서류 작업을 정리합니다. 기분이 나 빠지고 머리에있는 내용을 페이지에있는 내용으로 커밋해야하는 경우를 위해이 자유 형식의 블로그 (대부분의 중간 게시물)를 저장합니다. 그렇지 않으면, 나는 사무실을 청소하고, 비 필수적인 이메일에 응답하고, 감사의 글을 쓰고, 업계 뉴스를 읽습니다. 익숙해지기까지 시간이 걸리지 만 시간을 효율적으로 관리 할 수있는 방법이며 작업을 수행하는 것이 기분이 좀 나아질 수있는 확실한 방법입니다.

인스 타 그램의 @ kelsey.ro : 하루를 마치고 손으로 직접 작성해 주셔서 감사합니다. 보장, 그것은 수신자에게 미소를 줄 것이다.

받아 적어.

우울할 때, 나는 왜 쓰러 졌는지, 기분이 어떤지, 그것이 내 삶에 어떤 영향을 미치는지에 대해 글을 씁니다. 나는 일을 읽는 것에 대해 걱정하지 않는 남편이있어서 축복을 받기 때문에 일기를 쓴다. 하지만 개인적으로 생각을 기록 할 수있는 좀 더 개인적인 방법이 필요하다면 Word 문서를 보호하고 모든 생각과 부정성을 뿜어 낼 것입니다. 펜트 업 감정을 풀어 놓으면 마음에서 거의 제거되기 때문에 이것은 효과가 있습니다. 나는 고통스럽고 몹시 우울할 때에도 글을 쓰도록 강요하면 더 긍정적 인 방향으로 부드럽게 조금씩 움직입니다.

인스 타 그램의 @ kelsey.ro : 아침 쓰기 루틴 : 커피, 잡지, 저널링 및 비즈니스 서적 읽기. 절대적으로 그것을 사랑하십시오.

매일 감사를 실천하십시오.

내가 불안하고 우울하며 완전히 화가 나면 감사함을 실천하면 항상 초점을 다시 맞출 수 있습니다. 나는이 저널의“좋은 점”섹션을 가지고 있습니다. 내가 우울한 것에 대해 일기 전체에서 울고 불평 할 때, 여전히 함께 묶는 행복한 활이 있습니다. 긍정적 인 메모로 저널 항목을 끝내는 것이 좋습니다. 적어 두거나 단순히 주변을 둘러보고 경치를 즐기십시오. 인생에는 한 두 가지 수준으로 당신을 놀라게 할 놀라운 것들이 많이있을 것입니다.

인스 타 그램의 @ kelsey.ro : 시간을내어 감상하십시오.

절실히 필요한 휴식에는 아무런 문제가 없습니다.

언젠가는 프리랜서 사업에서“일시 정지”버튼을 누르고 텔레비전 앞에서 오후를 즐깁니다. 나는 이것을 인정하는 것을 부끄러워한다. 누구나 휴식을 취할 자격이 있습니다. 기업 세계의 고고 문화는 나에게 뿌리를 내리고 있습니다.

개인적으로, 나는 일에 전적으로 헌신하는 것이 중요하지 않다고 결정했습니다. 솔직히, 내가 원한다면 할 수 있을지 모르겠습니다. 일주일에 40 시간 이상 책상에 갇혀있는 동료 직원을 상대하는 기업 일자리는 만성 통증으로 인해 세계에서 최악의 상황 일 수 있습니다. 그리고 통증이 플레어되면 우울증도 그렇습니다.

참고 : 나는 이것을 자주 가지고 있습니다. 계속 움직여야합니다. 아, 그리고 여기에 관한 비하인드 정보-아래의 트윗을 보시겠습니까? 제가 실제로 한 것은 너무 우울해서 글쓰기를 끝내기 위해 압도 당했기 때문에 볼리우드 폭식을 계속하는 것이 었습니다.

종이 접기, 뜨개질 또는 다른 간단한 공예품을 사용해보십시오.

완전히 우울하다고 느끼고 하루 종일 일을하면서 Netflix를보고 싶다고 가정 해 봅시다. 또는 주말에 텔레비전을 보거나 다른 활동을하지 않고 화상을 입습니다. 휴식 시간을 가지면서 자신에 대해 더 좋은 느낌을 얻는 좋은 해결책은 수공예품을 시험해 보는 것입니다.

이제 완벽 주의자라면 지금 그 태도를 버립니다. 예를 들어, 당신이 환상적이고 놀랍고 훌륭한 나무 조각가가되는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 나는 당신이 활동이 없을 때 바쁘게 지낼 수있는 쉬운 수공예품을 찾아야한다고 말하고 있습니다. 기본 스카프를 짜거나 종이 접기 동물을 만들어 놀면 하루 종일 TV를 보는 것에 대해 엉뚱한 느낌이 들지 않습니다. 또한, 진정하고 손에 초점을 맞춘 활동을하는 것은 꽤 편안합니다. 가장 중요한 것은, 작은 성취감만으로도 다른 건강한 결정을 내릴 수있을 것입니다.

우울증으로, 간단한 종이 접기 크레인을 만든 후 나 자신에 대한 기분을 느끼는 것과 같은 작은 단계는 더 행복한 삶으로 나아가는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오.
인스 타 그램 @ kelsey.ro : 토요일 밤 휴식. 종이 접기는 너무 평화 롭습니다.

다음은 우울증 관리에 도움이되는 몇 가지 간단한 팁입니다. 코멘트에서 우울증에 대처하는 방법을 배우고 싶습니다!

코멘트에서 우울증에 대처하는 방법을 배우고 싶습니다!