친밀감 : Jamie Price & Sasza Lohrey와 함께“보고 싶은 변화를 호흡하는 방법”

보고 싶은 변화를 호흡하십시오. 호흡은 기분에 대한 훌륭한 기압계이며 실제로 호흡을 사용하여 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 더 많은 자기 사랑을 느끼고 싶다면 숨을 쉬는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. "심지어 호흡"은 각 흡입 및 내쉬기에 대한 친절과 이해의 태도를 강조하는 기술입니다.

“더 나은 관계를 유지하기 위해 자신과 연결”에 관한 시리즈의 일부로 나는 Jamie Price를 인터뷰하게되어 기뻤습니다. Jamie는 지난 18 년 동안 마음 챙김과 명상 커리큘럼을 개발하고 도시 내 어린이와 청소년을위한 워크샵을 이끌었습니다. 그녀는 5 ​​~ 10 세의 모든 연령대를위한 오리지널 Stop, Breathe & Think 앱과 Stop, Breathe & Think Kids를 만들었습니다. 명상 앱에 대한 가장 큰 연구에서 Stop, Breathe & Think 사용자는 불안감을 46 % 줄였습니다. Stop, Breathe & Think는 Best Health App에서 2 개의 People 's Voice Webby Awards를 수상했으며 Today Show, Cosmopolitan Magazine 및 Parent Magazine에 소개되었습니다.

함께 해주셔서 감사합니다! 친밀 해지자! 이 특정 직업 경로로 이어진 이유에 대해 뒷이야기를 해달라고 요청함으로써 시작하고 싶습니다.

나는 극심한 스트레스로 인해 신체적 증상을 겪고 있었으며 마음 챙김 연습을 할 때 인생이 영원히 바뀌 었습니다. 나는 자신과 명상을 통해 실제로 배양 할 수있는 자질과 인내심, 자질을 가진 다른 사람들과 관련하여 불안을 억제하는 방법을 찾았습니다. 다른 사람들의 정신적, 정서적 어려움을 극복 할 수있는 도구를 만들어서 배운 내용을 나누고 싶었습니다.

지금 흥미로운 새 프로젝트를 진행하고 있습니까? 사람들이 자아 이해의 길을 따라 가거나 관계에서 더 나은 복지에 도움을 줄 수 있기를 어떻게 희망하십니까?

나는! 프리미엄 멤버십의 일환으로, 우리는 여행이라는 정신 건강의 특정 영역에 집중할 수있는 완전히 새로운 방법을 소개합니다. 전문가 중심의 프로그램으로 사람들에게 가장 큰 문제를 해결하는 데 도움이되는 매일의 연습과 지식을 제공합니다. 물론 앱에서 가장 선택된 감정인 스트레스와 불안으로 시작합니다. 스트레스 해소 및 걱정 여정은 30 일 이상의 맞춤 활동이 인앱 피드에 전달됩니다.

친한 친구, 동료, 낭만적 인 파트너, 가족, 심지어 자신과 관계가 있더라도 스트레스를 받거나 염려 할 때 사람들과 진정한 관계를 맺는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 접근성을 높이는 데 도움이되는 접근 가능한 관행을 통합하면 전망을 개선하고보다 긍정적 인 관계를 맺을 수 있습니다.

자기 이해와 자기 사랑의 여정에서 당신의 투쟁이나 성공에 대해 독자들과 공유 할 수있는 개인적인 이야기가 있습니까? 자기 수용 감정과 관련하여 변화를 일으킨 전환점이 있었습니까?

나는 매우지지적인 가정에서 왔지만, 그로 인해 내 인생에서해야 할 일에 대한 매우 강력한 의견이있었습니다. 나는 그 기대를 충족시키기 위해 수년을 보냈다. 문제는 물질적 인 관점에서 원하는 모든 것을 갖고있는 것처럼 보였지만 행복하지 않았습니다. 나는 항상 뭔가 잘못되었다고 느꼈다. 저는 NYC의 투자 은행에서 일하면서 신체적으로나 감정적으로 스트레스를 받고 고통을 겪었습니다. 인생이 끝날 무렵, 나는 내 인생 선택에서 후회하거나 기뻐하는 사람이 될 수밖에 없었습니다. 그 순간부터 나는 다른 사람들이 내가 원하는 것이 아니라 내 자신을 전적으로 책임지고 받아들이기로 결심했습니다.

미국의 Cosmopolitan에서 인용 된 최근 연구에 따르면, 남성의 약 28 %와 여성의 26 %만이“외모에 매우 만족”합니다. 일부 원인과 결과에 대해 이야기 해 주시겠습니까? ?

나는 그것이 주류 패션, TV 및 영화로 표현되는 다양성과 다양한 모양과 크기의 역사적 부족과 관련이 있다고 생각합니다. 점점 나아지고 있지만 여전히 대부분의 사람들이 따르지 않는 이미지를 유지하고 있습니다. 예를 들어 완벽하게 선별 된 Instagram 계정을 스크롤하고 전체 그림이라고 생각하는 실수를함으로써 상황이 악화되었습니다. 그것은 우리가 측정하지 않는다고 끊임없이 말하는 거친 내면의 목소리를 불러 일으 킵니다. 사람들은 실제로 그들의 투쟁에 대해 더욱 취약하고 정직 해지기 시작했습니다. 대단해요! 우리가 기본적으로 모두 같은 배에 있다는 것을 알 수 있다면 우리는 덜 힘들 것입니다.

진정으로 자신을 이해하고“사랑”하는 것처럼 들리지만 그렇게 중요한 몇 가지 이유를 독자들과 공유 할 수 있습니까?

때로는 친절하고 동정심이 많은 사람들을 대하는 것이 좋은 일이라는 것이 더 분명하지만, 자신을 같은 관심과 관심으로 대하는 것만 큼 중요하지는 않습니다. 인내심을 갖고 친절하고 온화한 언어를 사용하고 자신이 말을 할 때 적극적으로 자신을 달래는 시간을 가졌다면 일상 생활이 얼마나 다른지 상상해보십시오. 그렇게 할 수 있다면 스트레스가 적고 회복력이 향상됩니다. 연구에 따르면 이런 종류의 자기 사랑과 동정심은 불안, 우울증 또는 부끄러움과 같은 고통을 느낄 수있는 여러 가지 방법을 줄이는 것과 관련이 있으며 낙관주의, 연결성 및 자기와 같이 행복감을 느낄 수있는 많은 방법을 증가시킬 수 있습니다. -자신. 자신감, 탄력성 및 낙관주의의 기초는 훨씬 더 나은 관계를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

왜 사람들이 평범한 관계를 유지한다고 생각합니까? 이것에 관해 독자들에게 어떤 조언을 하시겠습니까?

편의성, 게으름, 자기 의심 또는 위의 모든 것에 관한 것일 수 있습니다. 내가 줄 수있는 가장 중요한 조언은 당신이 그렇듯이 당신이 완벽하게 훌륭하다는 것을 인식하는 것입니다. 사람들이 당신을 더 기분 좋게 만들기 위해 말하는 것만이 아니라 실제로 사실입니다. 행복은 당신이 스스로 만드는 마음의 틀입니다. 아무도 당신을 위해 그것을 할 수 없습니다. 인생을 모험으로, 기복으로 가득 찬 궁극적으로 자기 발견으로 받아 들일 수 있다면 평범한 관계를위한 시간이 없을 것입니다.

내가 자기 사랑과 이해에 대해 이야기 할 때 반드시 맹목적으로 우리 자신을 사랑하고 받아들이는 것을 의미하지는 않습니다. 여러 번 자아 이해를하려면 어려운 질문을 반영하고 스스로에게 물어봐야합니다. 어쩌면 우리 자신뿐만 아니라 관계를 개선하기 위해 우리 자신을 변화시켜야 할 부분을 깨달아야합니다. 우리가 유지하고 싶은 안전한 안락한 공간을 통해 독자들이 스스로에게 묻고 자하는 어려운 질문은 무엇입니까? 어떻게 변경해야하는지 반영하고 깨달아야 할 시간의 예를 들려 줄 수 있습니까?

관계가 어려울 때는 다른 사람이 원하는 방식으로 손가락을 가리 키기 매우 쉽습니다. 실제로 내 습관이 강하고, 참을성이없고 판단력이있는 경향이 있습니다. 나는 언젠가 남편에게 좌절감을 표현하고 있었고, 2 살이 아니었던 딸이 셧다운되는 것을 볼 수있었습니다. 나는 끔찍하다고 느꼈다 – 그것은 진짜 모닝콜이었다. 나는 그 기회를 깊이 생각해 보았습니다. 과거의 관계에서 이것이 내 패턴 이었습니까? 남편, 딸, 나에게 어떤 영향을 미칩니 까? 그것이 딸이 자라면서 너무 많은 것을 제공하기를 원하는 즐거운 가정의 느낌을 만들어 내고 있습니까? 그 순간부터, 나는 그 공격적인 좌절 된 에너지가 생겨 났을 때 나 자신을 빼앗길 수 없었지만, 대신에 정착하고 친절을 선택할 수있게 해주었습니다.

너무 많은 사람들이 혼자있는 방법을 모르거나 두려워합니다. 우리 자신과 함께 있고 홀로있을 수있는 능력 (문자 적으로 또는 은유 적으로)을 갖는 것이 얼마나 중요합니까?

혼자있는 것이 아니라면 견고하고 근거가없는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 그렇지 않으면, 당신은 기본적으로 다른 사람들의 시간과 관심과 궁극적으로 그들의 검증에 달려 있습니다 – 당신이 정말로 통제 할 수없는 것들. 혼자있는 것이 나를 불안하게 만드는 시간이있었습니다. 나에게 문제가 있고 뭔가 빠졌다고 느끼는 잔소리가있을 것입니다. 매일 명상 연습을위한 시간을 따로 떼어 놓으면 모든 것이 바뀌 었습니다. 나는 몇 분에서 시작하여 거기서 자랐습니다. 그것은 여전히 ​​당신에게 시간을줍니다. 당신을 자극하고 혼자서 자연스럽게 정착하기 어려운 모든 감정.

그러면 특정 수준의 자기 이해와 자기 사랑을 달성하는 것이 다른 사람과의 관계를 맺고 관계를 심화시키는 능력에 어떤 영향을 미칩니 까?

공감을 쌓는 데 도움이되는데, 이는 다른 사람과 "느끼는"능력입니다. 자신과 조화를 이룰 때 다른 사람들이 겪고있는 것을 인식하고 개인적으로 관련시키는 것이 더 쉽습니다. 그것은 절대적으로 당신의 관계를 심화시킬 것입니다.

당신의 경험에서, a) 개인과 b) 사회는 사람들이 자신을 더 잘 이해하고 받아들이도록 돕기 위해 무엇을해야합니까?

# 1 : 완벽 함이 아니라 마음의 평화를 위해 노력하십시오. 완벽한 것은 없습니다. 마음의 평안은 모든 사람에게 다르게 보이지만, (자신과 다른 사람들에게) 친절하다는 것이 매우 효과적인 방법이라는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

독자들이 배울 수있는 자신과의 관계와 사랑을 유지하기 위해 구현하는 5 가지 전략은 무엇입니까? 각각에 대한 이야기 ​​나 예를 들어 주시겠습니까?

1 단계. 사랑과 수용이있는 곳에 포용하십시오.

어려운 감정을 진정시키고 옥시토신 ( "사랑의 호르몬")을 방출하여 자기 사랑이 흐르도록 도와주는 "Hand to Heart"라는 훌륭한 방법이 있습니다. 매우 간단합니다.

  • 당신의 마음에 손을 대십시오.
  • 흡입 할 때마다 숨을 내쉬고 숨을 쉬면서 호흡을 자연스럽고 편안하게하십시오.
  • 거기에 감각을 주목하십시오. 따뜻함이나 심장 박동이 느껴질 수 있습니다.
  • 당신이 느끼는 것이 무엇이든, 친절과 이해 의식으로 생각하십시오.
  • 원하는만큼 이러한 감정을 유지하십시오.

2 단계 :“Wo is me”스토리를 놓으십시오.

얼마나 자주“내가 빈칸을 채우면 행복 할 것”또는“만약… 이러한 생각은 씨앗과 같으며 계속 물을 주면 완전히 믿어 질 것입니다. 대신, 그 대화의 드라마에 사로 잡히지 말고 그 대화를 버려라. 그러면 완전히 새로운 가능성이 열릴 것이다. 우리의 생각을 포기하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만“스토리 라인을 떨어 뜨리십시오”라는이 명상은 도움이 될 것입니다.

  • 도전적인 인생의 생각이나 상황을 생각하십시오. 일단 당신이 그것에 대해 생각하기 시작하면 "왜 이런 일이 일어나고 있습니까?"와 같이 당신의 마음에서 그것을 꺼내기 어려운 상황이 될 수 있습니다!
  • 일어날 수있는 감정에 주목하십시오. 당신이 느끼는 것이 무엇이든 그것을 이름을 지정하십시오. 어쩌면“이것은 좌절입니다.”또는“아, 이것은 슬픔입니다.”라고 스스로에게 말하십시오.
  • 설명 할 수 있는지 확인하십시오. 색깔이 있습니까? 또는 모양 또는 크기? 당신의 몸에서 그것을 느끼는 곳은 어디입니까? 온도 나 질감이 있습니까?
  • 당신이 겪고있는 것이 무엇이든, 그것을 고치거나 변경하지 않고 거기에있게 할 수 있습니까?
  • 당신이 그것에 대해 이야기하고 당신이 그냥 떨어 뜨릴 수 있는지보십시오.
  • 무엇인가를 바꾸거나 고치려는 충동을 따르지 않고 그대로 경험을 유지하십시오.
  • 스토리 라인을 다시 집어들라는 충동을 알아 차리고 단순히 놓을 수 있는지 확인하십시오.
  • 계속 호흡하면서 몸을 부드럽게하고 긴장을 푸십시오.
  • 감정의 에너지를 경험하고 그것이 스스로 사라지는 지 확인하면서 통과 시키십시오.

3 단계.보고 싶은 변화를 호흡하십시오.

호흡은 기분에 대한 훌륭한 기압계이며 실제로 호흡을 사용하여 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 더 많은 자기 사랑을 느끼고 싶다면 숨을 쉬는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. "심지어 호흡"은 각 흡입 및 내쉬기에 대한 친절과 이해의 태도를 강조하는 기술입니다.

  • 당신의 마음에 손을 대고 그 감각을 주목하십시오. 당신이 느끼는 것이 무엇이든, 친근감과 수용 의식으로 생각하십시오.
  • 숨을 쉬면서 숨을 내쉬는 것과 같은 길이로 만드십시오. 예를 들어, 3을 세면서 호흡하면 3을 세서 호흡하십시오.
  • 당신이 생각하는대로 당신의 어조는 친절하고 친절하게하십시오. 호흡 할 때마다 이러한 친근감이 자라도록합니다.
  • 숨을들이 쉬고 내쉬면서 몸의 긴장을 완화시킵니다.
  • 숨을 내쉴 때마다 친근감과 수용의 느낌이 몸 전체, 모든 공간, 모든 세포를 채우고 있다고 상상해보십시오.
  • 이제는 친근감과 수 용감이 넓어지고 방을 채우고 도시 전체, 심지어는 온 세상을 가득 채울 수 있습니다. 호흡 할 때마다 친근감과 수 용감이 무한대로 확장됩니다.

4 단계. 친절한 명상으로 마음을 강화하십시오.

우리 자신과 다른 사람들의 사랑에 합당하다는 것을 잊어 버리기 쉽습니다. 이“사랑의 친절”명상은 가장 필요할 때마다 사랑을 보내고받을 수있게 해줍니다.

  • 당신 앞에 앉아있는 모습을 상상해보십시오. 마치 거울을보고있는 것과 거의 같습니다. 연결을 느끼면서 마음을 열어 보자.
  • 이제 자신의 이미지가 그것들을 받고 있다고 상상하면서 어떤 종류의 문구를 천천히 반복하십시오. 예를 들면 :“저는 행복하고 편안합니다.”“안전하고 해를 입지 않을 수 있습니다.”“평화를 받고 고통을받지 않을 수 있습니다.”
  • 영감을 받았다면 자신에게 보내고 싶은 다른 것을 추가하십시오.
  • 이제 당신의 마음의 눈에 당신이 매우 관심있는 사람, 사랑과 친절의 감정이 쉬운 사람을 상상해보십시오.
  • 이전과 마찬가지로 상상 해보고 실제로 그림을 그려보십시오. 당신의 마음이 그들에게 열려 있고 연결을 느끼게하십시오.
  • 당신이 앞에 앉아있는 사람이 그것들을 받고 있다고 상상하면서이 문구들을 반복하십시오. 예를 들어,“행복하고 편안 할 수 있습니까?”“안전하고 온전 할 수 있습니까?”“평화를 받고 고통을받지 않을 수 있습니다.”

5 단계. 그 사랑이 흘러 가게하십시오.

좋아하는 사람 (가족, 친구 등)과 가능한 많은 시간을 보내며 감사의 말을 전하십시오. 친절과 감사는 강력한 사회적 연결을 촉진하여 면역 체계를 강화하고 스트레스를 줄입니다.

자기 심리학, 친밀감 또는 관계를 위해 가장 좋아하는 책, 팟 캐스트 또는 리소스는 무엇입니까? 당신은 각각에 대해 무엇을 좋아하며 어떻게 당신과 공명합니까?

정통한 심리학자 Podcast : 그녀는 매우 간단하며 일반적이고 어려운 정신 건강 문제에 대한 실질적인 조언을 제공합니다.

Tulku Thondup의 사랑의 친절 : Tulku Thondup은 방문 하버드 학자 겸 명상 마스터입니다. 그는 내가 만난 가장 온화하고 친절한 인간 중 하나입니다. 이 책은 영혼을 향한 향유와 같은 전통적인 불교 사랑 친절 관행을 설명합니다.

Greater Good Science Center : 감사, 친절 강화 및 강력한 관계 구축과 관련된 최신 과학 및 모범 사례에 대한 훌륭한 웹 리소스입니다.

당신은 큰 영향력을 가진 사람입니다. 많은 사람들에게 많은 양의 이익을 가져다 줄 운동을 고무시킬 수 있다면, 그것은 무엇입니까? 독자들에게 시작하도록 영감을 줄 것입니다…

"완벽하지 않은 평화"운동 일 것입니다. 현실과 관련이없는 삶의 어떤 이미지에 부응하려고 노력하면서, 완전해야한다는 압박은 자신을 다른 사람들과 비교하는 것입니다. 스트레스와 불안을 불러 일으키며 자살률 상승과 관련이 있다고 생각합니다. 특히 젊은 사람들 사이에서이 잘못된 믿음이 있습니다. 실수를 저지르면 인생이 끝났다는 것입니다. 그렇습니다. 마음의 평안을 찾고 다른 사람을 돕는 일을하면서 완벽을 추구하지 마십시오.

자신을 인도하는 데 사용하는 좋아하는 "생활 수업 시세"를 알려주시겠습니까?

“다른 사람들이 행복하기를 원한다면 친절하십시오. 행복하기를 원한다면 친절하세요.”HH 달라이 라마가 그렇게 말했다.

친절은 엄청나게 강력한 에너지로 내부에서 방출되어 어떤 상황, 특히 어렵고 고통스러운 상황을 통해 당신을 인도 할 수 있습니다.

그것이 당신의 삶에서 당신에게 어떤 관련이 있었는지, 그리고 독자들이 그들의 삶에서 그것을 배우는 방법을 공유 할 수 있습니까?

나는 내 자신의 이익을 돌보기 위해 무엇이든하는 것이 행복의 길이라고 생각했지만 실제로는 결코 지속적인 결과를 낳지 못했습니다. 나는 항상이 모호한 불만을 느꼈다. 친절을 우선시하고 다른 사람들을 돌보는 일을하면서“종류”는 당신이 아니거나 그렇지 않은 것이 아니라 실제로 재배 할 수 있다는 사실을 알게되었습니다. 일상 생활에서 이것을 구현하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 때로는 남편이 증명할 때 다른 사람들보다 더 나을 때가 있습니다.

나는 하나 더 적은 것을 예약합니다 :

서두르거나, 제 시간에 사무실이나 회의에 가려고하거나, 짧은 시간에 25 명의 심부름을하려고 할 때 사람들이“내 방식대로”보이기 때문에 성가 시게됩니다. 나는 매일 하나 더 적은 것을 예약하기 시작했다. 나는 그 여분의 공간을 사용하여 더 긍정적 인 연결을 만듭니다. 내가 길을 건널 때 누군가에게 인사하기 위해 노력하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 나는 친절한 운전사가되기 위해 의식적으로 노력합니다. 누군가 나를 위해 좋은 일을 할 때, 나는 그것을 인정하고 감사하다고 말합니다. 그것은 내 하루의 전체 느낌을 바꿉니다. 나는 서두르지 않으며 하루 종일 떠나기 전에 남편과 아이에게 더 많은 사랑을 기울일 수 있습니다.

회의 또는 대화 전 :

나는 좀 더 친절하고 이해력있는 대화를 의도적으로 접근하려고합니다. 대화를 나누기 전에 종종이 빠른 연습을 해보려고합니다. 여기에서 내가 대화하려는 사람이나 사람들을 염두에 두어야합니다.

  • 나는 우리가 공통적으로 가질 수있는 것들에 대해 생각하고“나와 똑같다”고 말하면서 조용히 말할 것입니다. 예를 들어“나처럼 그들은 행복하고 긍정적 인 경험을 원합니다. "
  • 우리가 공통적으로 가지고있는 몇 가지를 생각하고 나면 세 번의 심호흡을하고 첫 번째 호흡을 통해 내 행복을 기원합니다. “강건하고 건강하며 긍정적 인 경험과 행복을 가질 수 있습니다.”와 같은 것이 있습니다. 두 번째 호흡으로, 곧 상호 작용할 사람의 행복을 기원합니다. "평화 롭고 안전하며 만족스럽고 긍정적 인 경험과 행복을 가질 수 있습니다."와 같은 것이 있습니다. 세 번째 호흡으로 나는 웃을 것입니다. 이것은 실제로 효과적인 재설정입니다.

당신의 시간과 감동적인 통찰에 감사합니다!

저자에 관하여 :

Sasza Lohrey는 친밀감과 안녕을위한 디지털 플랫폼 인 BBXX의 창립자이자 CEO입니다. 그녀는 또한 BBXX 팟 캐스트의 호스트 인“Let 's Get Intimate!”로, 문화 조건에 따라 성, 친밀감 및 건전한 관계에 대해 이야기하는 방식에 도전하기 위해 전문가와 도발적이고 재미있는 대화를 주최합니다. BBXX는 사람들이 자신을 더 잘 이해하도록 돕기 위해 만들어 졌으므로 다른 사람들과 더 깊고 만족스러운 관계를 형성 할 수 있습니다. Sasza는 심리학과 디지털 미디어에 대한 배경 지식을 가진 전 D1 선수입니다. 그녀는 Women of Sex Tech 집단, 공동 멘토십 커뮤니티 Dreamers and Doers의 멤버이며 여러 온라인 출판물에 대한 정기적 인 칼럼니스트입니다. 베이 지역에서 원래, Sasza는 칠레 산티아고에서 스탠포드 기업가 프로그램 동안 BBXX를 설립했습니다. 당사 웹 사이트에서 자세히 알아보고 최고 등급의 팟 캐스트에서 전문가와의 인터뷰 내용을 들어보십시오!