자체 검증주기를 중단하는 방법

Unsplash에 Andre Hunter의 사진

장면을 설정하겠습니다.

아만다는 약속 한 일을 잊어 버렸습니다. 그녀가 이것을 깨닫고 사과 할 때 다시 할 것을 약속하면서 적대감과 분노에 부딪쳤다.

방에는 자신과 화난 사람 외에 다른 두 사람이 있으며 장면을 열렬히 지켜보고 있습니다.

아만다가 다 쳤어요

그녀는 자신의 약속을 잊어 버린 것이 자신의 잘못이라는 것을 알고 있지만, 말 그대로 학대를 받았으며 방관자 중 누구도 그 일을 막을 방법이 없었습니다.

사실 아만다의 남편이 나중에 그들과 대면했을 때, 그들은“그녀는 피곤할뿐입니다.”라고 말했습니다.

실례합니다?

무슨 일이야?

아만다의 감정이 무효화되었습니다.

그녀의 감정이 중요하지 않은 것처럼.

마치 그녀의 감정이 피곤하다고 느끼는 것처럼, 실제로 상처를 입히는 대신에 그녀에게 영향을 미쳤다.

더 나쁜 것은 시간이 많이 걸린다는 점입니다.

그것은 어떻게 생겼습니까? 사실, 아주 쉽게 발견 할 수 있습니다. 대부분의 경우“I should n't”또는“I should”로 시작합니다.

  • 너무 피곤하거나 스트레스를받지 않아야합니다. 다른 사람들은 나보다 더 나빠요
  • 이 승리에 대해 흥분하지 않아야합니다. 너무이기적이고 거만 해 보일 것입니다.
  • 상사가 나를 믿고 있기 때문에 실제로 처리 할 수있는 것보다 더 많은 일을하는 것이 좋습니다.
  • 체중 감량은 많은 사람들만큼이나 극적이지 않습니다. 나는 너무 많은 사람들을 보여주지 않아야합니다. 그렇지 않으면 그들은 단지주의를 기울이고 있다고 생각할 것입니다.
  • 어. 나는 이것을 극복해야합니다.
  • 나는 내 인생 상황에 대해 기분이 나빠질 자격이 없습니다.
  • 나는 그 프레젠테이션을 너무 심하게 엉망으로 만들었습니다. 다른 누군가가 그것을 제공해야합니다.

익숙한 소리?

그것은 확실히 나에게 않습니다. 부정적인 자기 대화라고도합니다.

여기서 일어나는 일은 자신의 감정을 무효화한다는 것입니다. 다른 사람이 더 나쁘게 경험했기 때문에 당신의 경험과 투쟁은 인정받을 가치가없는 것처럼.

난 헛소리라고 해요

당신의 감정은 절대적으로 유효합니다.

당신이 느끼기 때문에 그들은 유효합니다!

다른 사람은 당신이 느끼는 것을 느끼지 않습니다. 그들은 관련되거나 동정하거나 공감할 수 있지만, 당신이 느끼는 것을 느낄 수는 없습니다.

따라서 자신의 감정을 무효화하면 다른 사람이하는 것보다 더 나쁩니다.

자연스러운 느낌을 느낄 수있는 권한을 거부하고 있습니다.

그렇다면 실제 질문은 어떻게 자신의 감정을 무효화하는 것을 멈추게하는 것입니까?

1. 인식

부정적인 자기 대화의 생각이나 패턴이있을 때 알아보십시오. 당신은 끊임없이 직장에서 자신을 내려 놓고 있습니까? 학교에서 잘 수행 할 수있는 능력을 의심하고 있고, 너무 어리석기 때문에 그렇게한다고 말하는가?

자체 무효화로 이어지는 이벤트 패턴이 있습니까?

상황이 언제인지 알면 이제 식별해야합니다.

2. 식별

당신은 정말로 자신에게 무엇을 말하고 있습니까? 받아 적어. 진심으로. 종이에 적고 큰 소리로 읽습니다. 어리석게 들립니까? 사실인가요?

이러한 생각과 느낌에 정확하고 대표적인 레이블을 지정하십시오.

“저는 프레젠테이션을 할 수 없습니다. 엉망으로 만들었 어.”

로 바뀝니다 :

"군중 앞에서 설득 할 용기 나 자신감이 없었기 때문에 대중 연설에 불편합니다."

다르게 들리나요?

3. 생각의 수용

이것은 많은 사람들이 어려움을 겪고있는 부분입니다.

당신의 생각이 존재하고 단지 생각이라는 것을 받아들입니다!

그들은 당신이 실제로 누구인지를 대표하는 것이 아니라 단지 생각 일뿐입니다.

생각을 그대로 받아 들일 수 있다면, 그 생각에 반응 할 필요가 없다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

팝업에 대한 생각을 받아들이고 계속 진행하십시오.

4. 본인 확인

이것이 정확히 들리는 것입니다. 자신을 말하는 대신에 어떤 일을 할 수 없거나 어떤 식 으로든 느끼지 못하거나 극복해야 할 필요가 있습니다.

부정적인 생각이나 무효화의 실제 원인을 이미 인식하고 확인 했으므로 이제 다음과 같은 사실을 이야기 할 준비가되었습니다.

  • 피곤하고 스트레스를받습니다.
  • 너무 압도적입니다. (구조가 필요하다는 인식)
  • 이 승리에 대해 매우 기대됩니다 – 새로운 개인 최고입니다! (당신은 당신의 승리에 대해 기분이 좋다고 인정합니다!)
  • 아니요, 지금 당장은 할 수 없습니다 접시가 가득 차서 최선을 다할 수 없을까 걱정됩니다. (한도 인식)
  • 체중 감량에 자부심을 느낍니다. (다른 사람들이 당신이 아니라는 것을 인정)
  • 나는 이것에 대해 화가났다. (특정 시간까지“그냥 극복”할 필요는 없습니다.)
  • 나는 내 인생 상황에 대해 기분이 좋지 않습니다. (다른 사람들이 당신이 아니라는 것을 인정)

5. 경계 설정

이를 수행하는 좋은 예는 처리 할 수있는 것 이상을 수행하지 않는 것에 대한 요점입니다. 다른 사람뿐만 아니라 자신과도 강력한 경계를 설정하면 자체 무효화를 더 쉽게 중지 할 수 있습니다.

예를 들어 부정적인 생각을하거나 자신에게 잘못된 말을하면 무언가를 할 수 없다고 스스로에게 말하는 것과 같은 것이 될 수 있습니다.

자체 무효화는 어떻게 시작합니까?

자체 무효화는 학습 된 동작입니다.

다른 사람들이 우리와 우리의 감정을 무효화 할 때, 검사되지 않은 시간이 길어질수록 우리는 그러한 무효화를 내재화하고 그들 자신에게 말할 가능성이 높아집니다.

이것은 교활합니다.

그것이 충분히 일찍 그리고 오래 일어나면, 우리는 우리가 가치있는 것처럼 느끼지 못하고 자라서 우리 자신을 사랑하는 능력에 영향을 미칩니다.

사랑으로 자기 무효화는 다음과 같습니다.

  • 난 당신이 자격이 없습니다.
  • 넌 나 한테 너무 좋아
  • 내가 방금 떠나면 더 행복 할거야

이것들은 모두 자기 무효화의 증상이며 자기 사랑이 부족합니다! 그 진술을 작성하는 것만으로도 부정적인 생각이 든다.

다시 아만다에게로

그녀의 감정은 다른 누군가에 의해 무효화되었습니다. 그녀는 피곤하거나 스트레스를 받거나 아무 이유없이 화가 나서 모든 울음 소리가 들리는 가정에서 자랐습니다.

아만다는 자신의 감정을 부인하는 법을 배웠습니다.

그러나 그녀는 자신이하고있는 일을 인식하기 시작했습니다. 그녀는 직장에서 실수를하고“아, 너무 바보 야!”라고 생각할 때 자신이하고있는 일을 인식하면서 스스로를 붙잡는다.

그런 다음 방금 일어난 일을 식별합니다.

"Excel에서 시트를 간과했기 때문에 실수했습니다."

모두 실수합니다! 말 그대로 아무도 완벽하지 않습니다! 아만다를 포함하여 아무도 달성 할 수없는 완벽의 표준을 따를 필요가 없습니다.

아만다는 이제 자신의 실수에 대한 생각을 받아들입니다.

"제가 실수를."

그게 다야 다른 건 없어 그녀는 실수를 저질렀으며 이제는 계속 움직여야합니다. 또는이 경우 수정하십시오.

이제 그녀는 자체 검증 단계에 있습니다.

“저는 멍청하지 않고 정말 똑똑합니다. 이 실수는 내가 누군지 대표하는 것이 아닙니다. 나는 서두르고 그 시트를 완전히 놓쳤습니다.”

가장 어려운 부분은 무엇입니까?

여기에서 Amanda는 HERSELF와 경계를 설정합니다.

그녀는 간단한 실수로 자신을 바보라고 부르지 않을 것입니다.

그녀는 그렇게 할 때마다이 인식, 식별, 수락 및 검증 과정을 거칩니다.

시간이 지남에 따라 그녀는 더 이상 바보라고 부르지 않을 것입니다.“후프의 자체 검증으로 바로 넘어갑니다. 나는 서두르고 실수했다. 고칠 시간이야.”

삶의 사고를 겪고 자신의 감정이 중요하지 않다고 말하지 않아도됩니다. 당신은 자신의 감정을 느낄 권리가 있습니다. 다른 사람은 당신이 느끼는 것을 느낄 수 없으므로 왜 그렇게 행동해야합니까?

생각을 바꾸고 세상을 바꾸십시오. — 노먼 빈센트 필

자신의 감정을 무효화하는 것을 멈추는 데 도움이 될 어떤 생각을 지금 바로 바꿀 수 있습니까?

이 문서는 2018 년 4 월 5 일에 Inspired Forward에 게시되었습니다.