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높은 성취 자와 같은 습관을 배우는 5 단계

"당신이 통제 할 수있는 유일한 사람은 당신 자신입니다."— Michael Phelps

당신의 인생은 당신이 매일하는 일을 반영합니다.

지난 몇 년간 배양해온 습관 중.

우리 모두는 매일 24 시간을 가지고 있는데 왜 어떤 사람들은 성공하고 다른 사람들은 그렇지 않습니까?

차이를 만드는 것은 매일의 행동이며, 시간이 지남에 따라 복합적이며 결과 나 실망을 만듭니다.

두 가지 습관이 있다고 가정 해 봅시다.

스택 A :

매일 밤 피자를 먹는다.
지속적으로 소셜 미디어를 확인합니다.
매일 교통 체증으로 화 내고 좌절하기.
무의미한 일에 월급을 모두 지출합니다.

반면에…

스택 B :

칼로리 추적.
주 5 회 훈련.
투자, 판매, 재정 등에 관한 한달에 2-4 권의 책 읽기
매일 저널링.

이제 여러분이 생각할 수있는 모든 방식 (연령, 재정, 정보 등)에서 정확히 같은 위치에 두 쌍둥이가 있다고 가정 해 봅시다.

트윈 1은 스택 A를 따르고 트윈 2는 스택 B를 따릅니다.

1 년, 2 년, 10 년 후에 그들의 몸이 어떻게 나란히 보일 것이라고 생각하십니까?
그들의 은행 계좌?
그들의 경력?
그들의 기술?

우리가 매일하는 일은 우리를 정의하는 것입니다.

"성공한 사람들과 성공하지 못한 사람들의 가장 큰 차이점은 성공한 사람들이 성공하지 못한 사람들이하지 않는 일을 기꺼이 행한다는 것입니다."— Darren Hardy

새로운 습관을 키우려면 어떻게해야합니까?

사람들이 새로운 습관을 시작하고 싶을 때, 그들은 보통 총을 뜨겁게하여 가지고있는 모든 것을줍니다.

대부분의 경우 우리가 따라갈 수없는 리듬에서 시작하는 경향이 있기 때문에 실패와 좌절로 이어집니다.

나는 이것을 여러 번 해왔고 이런 식으로 새로운 습관을 시작할 때마다 실패와 좌절로 이어집니다.

새로운 것을 시작한다는 흥분을 억제하기는 어렵지만 그렇게하는 것이 중요합니다.

단기 정신을 없애고 밤새 일이 일어나지 않는다는 것을 이해하십시오.

새로운 습관을 천천히 조금씩 천천히 시작하십시오. 처음에는 흥분이 사라지고 계속 갈 수있는 다른 것이 필요하다는 것을 명심하십시오.

어떻게합니까?

저는 평생 동안 작은 지속적인 개선을 장려하는 일본 철학 인 Kaizen의 열렬한 팬입니다.

Robert Maurer는 자신의 저서 The Kaizen Way에서 새로운 습관을 성공적으로 만들기 위해 취할 수있는 일련의 단계를 나열합니다.

1. 작은 질문을한다

"자신의 작은 질문을함으로써, 당신은 변화를위한 개인화 된 프로그램을위한 토대를 마련했습니다."— Robert Maurer

우리의 삶은 질문으로 가득 차 있습니다.

문제는 때때로 우리가 스스로에게 묻는 질문이 너무 커서 두려움과 공황을 유발합니다.

배를 6 팩으로 바꾸려면 어떻게해야합니까?
어떻게 부자가 될 수 있습니까?

이러한 질문은 큰 도전을 제기하고 실패 할 가능성이 높고 아무도 실패하지 않기 때문에 큰 도전은 무섭습니다.

따라서 어려운 질문을하는 대신, 더 쉬운 질문을 해보십시오.

더 건강한 날을 위해 오늘 피할 수있는 음식은 무엇입니까?
이번 주에 체중 10 그램을 잃을 수 있습니까?
이번 주에 추가로 10 달러를 벌 수있는 방법은 무엇입니까?

자신이 묻는 질문에 대한 답을 찾기 위해 고심하고 있다면 질문이 너무 어렵습니다.

2. 작은 생각을 생각하고 시각화를 사용

“삶의 질은 생각의 질에 달려 있습니다.”— Marcus Aurelius

Kaizen의이 부분은 마음의 힘을 사용하여 자신이하고 싶은 활동을하거나 목표를 달성한다고 상상합니다.

그것은 마음이 상상과 상상의 경험과 실제 경험 사이를 인식하지 못한다고 말하며, 당신이 원하는 것을 성취한다고 상상하면 결국 현실이 될 것입니다.

활동을 시각화하거나 달성하고자하는 시간, 초가 아닌 분이 아닌 몇 초가 아닌 하루 초를 할당하여 시작하십시오.

예를 들어 매일 운동을하려는 경우. 몸무게를 올리거나 내렸다고 상상해보십시오.

기분이 어떻습니까?
어떤 냄새가 나는가?
내 주변에 누구 있어요?
내 몸은 어때?

그림을 가능한 한 생생하게 만드십시오.

시각화는 강력한 기술이며 두려움을 극복하고 목표를 달성하는 데 사용될 수 있습니다.

대중 연설을 두려워하고 목표를 잘 지키는 것이 목표입니다. 큰 무리를 다루는 무대에서 자신을 시각화하여 시작할 수 있습니다.

자신이 원하는 방식으로 자신을 묘사하십시오.

그것에 성공.

마이클 펠프스 (Michael Phelps)는이 기법을 사용하여 수영하고, 물 속으로 이동하고, 승리하는 방식으로 수영하는 모습을 끊임없이 시각화했습니다.

그는 매일 그것을 해냈으며, 일이 잘못되면 어떻게 할 것인지를 묘사하기까지했습니다.

그의 경주 중 하나에서, 물에 뛰어들 자마자 그의 고글은 물로 가득 차기 시작했습니다. 그는 장님이었다.

아무런 문제가 없었으며, 그는 이전에이 시나리오를 시각화 했으므로 어떻게해야할지 알았습니다.

그는 경주에서 이겼을뿐만 아니라 기록을 깨뜨렸다.

3. 작은 행동을 취하십시오

결국 행동을 취해야하며, 작은 질문과 작은 생각만으로는 목표를 달성하기에 충분하지 않습니다.

그러나 동일한 방법론을 계속 사용해야합니다. 목표를 향한 발걸음을 내딛기 위해 할 수있는 작은 일 하나를 생각해보십시오.

체중 감량을 원하고 TV를 많이 보는 경향이 있다면 TV를 볼 때 매일 밤 60 초 동안 정적 행진을하기로 결정할 수 있습니다.

더 작아도 체육관에 가서 밖에 서서 체육관을 볼 수 있습니다.

동작이 작을수록 좋습니다.

쓰기를 시작하려면 하루에 한 단어 씩 쓰도록 목표를 설정하십시오.

요점을 ...

어리석게 들린다는 것을 알고있을 것입니다. 아마도 "60 초 정적 행진을하거나 체육관을 쳐다 보면 어떻게 살을 뺄까요?"

문제는 매일 매일 60 초가 5 분으로 바뀌고 1 시간으로 바뀌면 갑자기 체육관 리프팅에 들어간다는 것입니다.

자연스럽게 느껴질 것입니다.

이러한 작은 행동은 점점 더 큰 행동으로 이어질 것이며 시간이 지남에 따라 더욱 복잡해질 것입니다.

그리고 결국에는 노력없이 원하는 활동을 수행하게됩니다.

4. 단서 사용

Charles Duhigg는 그의 저서 인 습관의 힘에서 성공적인 새로운 습관을 만들기 위해서는 단서를 사용해야한다고 언급합니다.

새로운 언어를 배우고 싶은데 하루에 한 단어 씩 배우는 작은 행동을한다고 가정 해 봅시다.

이제 단어를 배우려면 매일 일정에서 시간을 찾아야합니다.

가장 쉬운 방법은 이미 가지고있는 습관을 피기 백하는 것입니다.

잠에서 깨 자마자 매일 커피를 마시는 데 익숙하다면, 마시는 행동은 커피가 새로운 단어를 배울 수있는 신호가 될 것입니다.

그런 다음 커피를 마시기 위해 앉을 때마다 새로운 단어를 배울 시간을 알게됩니다

여기서 아이디어는 활동 수행에 대해 생각할 필요조차 없다는 것입니다. 자동입니다.

큐를 알림으로 생각할 수 있습니다. 휴대 전화가 진동하면 어떻게 되나요? 당신은 당신이 새로운 이메일을 받았으며 전화를 확인해야한다는 것을 알고 있습니다.

커피는 당신이 만들고자하는 습관을 수행하기위한 알림 역할을합니다.

5. 작은 보상을해라

"큐는 일상을 유발할뿐만 아니라 보상이 오기를 갈망해야합니다."— Charles Duhigg

새로운 습관을 키우려면 보상을해야합니다. Charles Duhigg는 이것을 습관 루프라고 부릅니다.

보상은 계속해서 원하는 활동을 수행하도록 도와 줄 것입니다.

사람들은 왜 운동을합니까?

일부는 강렬한 세션 후 엔돌핀 방출과 같습니다.
다른 사람들은 몸의 변화를보고 싶어합니다.

모든 사람은 서로 다른 보상을 사용합니다.

그러나 우리가 공통적으로 가지고있는 한 가지는 보상은 우리가 활동을 다시 수행하게하는 것입니다.

원하는 활동을 계속하고 싶다면 자신이 줄 보상을 확인해야합니다.

결론

작은 질문 → 작은 생각 → 작은 행동 → 신호 → 보상 → 루틴 → 습관

행동을 요구하다

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